14日目 ８月まとめ

 こんばんは、seitaです。

8月も終わりですね。

朝ラジオ体操、夜は仕事の帰りが遅く、今日はランニングなしです。

体重：　　58.9kg (前日比 +0.9kg)

体脂肪率：19.1% (前日比 +0.1％)

骨格筋率：40.0% (前日比 -0.1%)

体年齢：   27歳　 (前日比 +1歳)

８月、記録を付け始めた8/17～8/31までの平均は、

体重：　　58.8kg 

体脂肪率：19.9% 

骨格筋率：39.4% 

体年齢：   27.7歳

となりました。

推移は以下のような感じです。

体重は結構変動が大きいですね。

体脂肪率はゆるやかに減少、骨格筋率はゆるやかに増加していっています。

この調子で9月も頑張ってまいります。

(@^^)/~~~

13日目

 こんばんは、seitaですう。

朝、ラジオ体操、するの忘れました。日曜日だったので。。

夜、ランニング5km　約30分間。

体重：　　58.0kg (前日比 ±0kg)

体脂肪率：19.0% (前日比 -0.3％)

骨格筋率：40.1% (前日比 +0.2%)

体年齢：   26歳　 (前日比 -1歳)

ちなみにマラソン選手は42kmを2.5時間で走ります。

私は5kmを30分。

ちがいは、というと、、

マラソン選手・・・時速16.8km

わたくしseita・・・時速10.0km

マラソン選手はわたくしの1.5倍以上の速さですね。。。

しかもその速度を2.5時間も維持するとは、

マラソン選手さすがだな、と思いました。

練習量もとてつもないでしょうね。

では(@^^)/~~~

12日目

 こんばんは、seitaです。

休日もいつも通りに」、朝ラジオ体操、夜ランニングをしました。

ランニングは昨日までは3kmでしたが、今日から5kmに変更です。

体重：　　58.0kg (前日比 -1.0kg)

体脂肪率：19.3% (前日比 -0.6％)

骨格筋率：39.9% (前日比 +0.5%)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

減ってきました(^_^)v

ランニングの距離を長くしたからでしょうか。

20分で3km→30分で5kmに変更です。

脂肪をもやすぜバーニング(@^^)/~~~

11日目

こんばんは　seitaです。

まだまだ夜は暑いですね。寝苦しいです。

今日も朝ラジオ体操、夜ランニング20分しました。

体重：　　59.0kg (前日比 +0.1kg)

体脂肪率：19.9% (前日比 ±0％)
骨格筋率：39.4% (前日比 ±0%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

停滞してきました。ほとんど変化がありません。

ランニングだけでは変わらないんでしょうか。

調べてみたんですが、ウォーキングやジョギングでは

最初の20分間は糖質を燃焼するだけみたいです。

20分間を超えたあたりから脂肪を燃焼するようですので、

私の場合ランニングいつも20分しかしていないので、脂肪は燃焼していない、ということになります。

だから、体脂肪が減らなかったのか。。

明日からはランニング時間をもう少しながくしようと思います。

また、来週から筋トレを開始するのでそれにも期待です。

ではでは(@^^)/~~~

10日目

どうも、seitaです。

今日も決まったルーティン。

朝ラジオ体操、夜ランニング20分です。

あと、自転車出勤なので毎朝5分程度チャリをこいでます。

往復で10分程度。

体重：　　58.9kg (前日比 -0.1kg)

体脂肪率：19.9% (前日比 +0.5％)
骨格筋率：39.4% (前日比 -0.4%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

体脂肪率は一気には下がりませんが、

日々増減を繰り返しながら、ちょっとずつではありますが、減ってきています。

継続は力なり。

このままルーティン化して続行します。

(@^^)/~~~

9日目

seitaです。こんばんは。

今日も朝ラジオ体操、夜ランニング20分です。

ランニングもかなり慣れてきました。でもまだかなり体が重い感じがします。

長年蓄えた脂肪よ、どっかいけ。

体重：　　59.0kg (前日比 ±0kg)

体脂肪率：19.4% (前日比 -0.3％)
骨格筋率：39.8% (前日比 +0.2%)
体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

順調に体脂肪率が減ってきています。

ちなみに、食事の内容ですが、特に制限はしていません。

意識的に野菜をとるようにはしています。

大体、以下のような感じです。

朝、フルーツグラノーラ、牛乳、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース

昼、野菜中心の弁当（食堂）

夜、ごはん、納豆、味噌汁、野菜と肉の料理

+仕事中のお菓子　　←これが難敵ですが、なかなかやめられません、、、

お菓子はやっぱり制限してかないとなぁぁ、と思いつつなかなかできてません。

来月からちょっとずつ減らしていこうと思っています。

p.s.　アルフォート、ガルボ、たけのこの里、うまいよね。何袋でもイケる

8日目

はいどうもこんばんは、seitaです。

今日は風も強く、窓を開ければエアコンなしで寝れそうです。

虫がはいってきそうなのがちょっと嫌ですが。。

今日も朝ラジオ体操、夜ランニングです。

だいぶ習慣化してきました。いい傾向です。

体重：　　59.0kg (前日比 -0.1kg)

体脂肪率：19.7% (前日比 -0.1％)
骨格筋率：39.6% (前日比 +0.1%)
体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

体脂肪率と骨格筋率が記録付け始めてから一番いい数値となりました。(^^)

この調子でがんばっていきます！

今日の反省点は、コンビニスイーツを食べてしまったこと。。。

セブイレのシュークリーム（商品名忘れた。。）めっちゃおいしそうやってん。。

まぁでもそんなにカロリー高くないのでセーフと思い込む。

(@^^)/~~~

7日目

こんばんは、seitaです。

朝ラジオ体操、夜ランニング20分です。

体重：　　59.1kg (前日比 +0.7kg)
体脂肪率：19.8% (前日比 -0.3％)
骨格筋率：39.5% (前日比 +0.2%)
体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

初日とほぼ同じ数値になってしまいました。

まだまだ先は長そうです。

毎晩寝苦しい暑さが続いていますね。

みなさま、エアコン温度に注意して体調を崩さないように（^^）

では(@^^)/~~~

6日目

 seitaです。こんばんは。

日曜日の今日は華麗に休日出勤を決めて参りました。別にブラックじゃないし。

今日も朝ラジオ体操、夜ランニング20分です。

体重：　　58.4kg (前日比 -0.5kg)
体脂肪率：20.1% (前日比 -0.2％)
骨格筋率：39.3% (前日比 +0.2%)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

ゆるやかに体重と体脂肪率は減ってきています。

体も引き締まり始めた？ような感じがしなくもないです。（曖昧）

ではでは(@^^)/~~~

5日目

こんはんは、seitaです。

土曜日ですね。みなさまいかがお過ごしでしょうか。

私はカーテンの新品をニトリで購入して、古いカーテンをはずして

購入した新しいカーテンを取り付けたあと、昼寝(夕方5時まで)していました。

あぁぁやることないなぁぁ

朝ラジオ体操、夜ランニングは継続中です。

体重：　　58.9kg (前日比 +0.4kg)
体脂肪率：20.3% (前日比 ±0％)
骨格筋率：39.1% (前日比 ±0%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

５年分のおなかの隠れ脂肪はなかなかおちませんね

９月から筋トレ開始予定です。

では(@^^)/~~~

4日目

こんばんは、seitaです。

金曜日ですね。明日は休みです。(^ω^)

特に遊びに行く用事はありませんが。。（TωT）

今日も朝ラジオ体操、夜ランニング20分です。

体重：　　58.5kg (前日比 +0.1kg)

体脂肪率：20.3% (前日比 -0.4％)

骨格筋率：39.1% (前日比 -+0.3%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

会社での間食は控えるようにしてます。

また缶コーヒーを飲む本数もちょっとずつ減らしていってます。

いつもは微糖を飲んでいますが、それでも１本に含まれる砂糖の量はかなり多く

カロリーも高いので、今後は砂糖不使用のブラックコーヒーに変えていこうと思います。

デスクワーク中心の頭を使う作業なので、コーヒーが必須なんですぅぅぅぅ（TωT）

では、この辺で。みなさんよい週末を。

3日目

seitaです。こんばんは。

今日も同様、朝ラジオ体操、夜ランニング20分間しました。

体重：　　58.4kg (前日比 -0.3kg)

体脂肪率：20.7% (前日比 +0.3％)

骨格筋率：38.8% (前日比 -0.2%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

体重は落ちて行っています。

体脂肪率はあがっているなぁ。なんでだろう。（？＿？）

そもそも体脂肪率と骨格筋率ってどう計っているんだ？？？？？？

教えてGoogle Teacher!!

体に微弱な電気を流して、電流の流れやすさを計って体脂肪率を求めているようです。

脂肪は電気を流しにくく、筋肉は電気を流しやすい性質があるようですね。

さすがGoogle Teacher!!

タニタのホームページにもっと詳しく乗っていました。

https://www.tanita.co.jp/health/detail/37

タニタすげ～　勉強になります。m(_ _)m

2日目

こんばんは、seitaです。

2日目は、１日目と同様、朝にラジオ体操、夜ランニング20分をしました。

あと、いままで昼食はカレーやどんぶり系を食べていましたが

今日から野菜中心のバランスのとれた弁当を食べることにしました。o(*´～｀*)o ﾓｸﾞﾓｸﾞ.

風呂上がりの測定結果はこちら↓

体重：　　58.7kg (前日比 -0.7kg)

体脂肪率：20.4% (前日比 -0.1％)

骨格筋率：39.0% (前日比 ±0%)

体年齢：   28歳　 (前日比 -1歳)

体脂肪率ちょっとだけ減りました。(｡・ω・ﾉﾉﾞﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

この調子で、朝のラジオ体操、夜のランニングを習慣づけて行きたいと思います。

しっかし、今年の夏はめちゃ暑いですね。。。たまらん(；´д｀)ゞ ｱﾁｨｰ!!

では、みなさん、おやすみなさいませ。( ˘ω˘ )ｽﾔｧ…

1日目

こんばんは、seitaです。

初日は、朝おきてラジオ体操。

ラジオ体操の消費カロリーは約20kcalですが、

筋肉が刺激されてその日１日の基礎代謝があがる、とかどこかで聞いた気がします。

(ほんとかどうかはわかりませんが。)

仕事から帰ってきて、20分間ランニングしました。

ランニングなんて久しぶりすぎてめっちゃ息があがった(o´Д`)=з

20分間のランニングで消費カロリーは約200kcalらしいです。

で、風呂上がりに測定した結果、、、

体重：59.4kg　　(前日比 +0.2kg)

体脂肪率：20.5% (前日比 +0.7％)

骨格筋率：39.0% (前日比 -0.5%)

体年齢：29歳　　(前日比 +１歳)

太ってますやん、、、、orz

しかも1歳老けとる(›´ω`‹ )

まぁ、日々の誤差。ですね。

明日も頑張ります。

では、ストレッチして寝ます～～　(@^^)/~~~