2020年9月まとめ

 seitaです。

2020年9月の記録まとめです。

体重、体脂肪、骨格筋の推移は↓です。

体重は増加減をしながら、全体的には微減。

30日間の平均は、

体重：　　58.6kg

体脂肪率：20.1%

骨格筋率：39.3%

体年齢：   27.6歳

8月の平均、9月の平均を見ると↓のような感じ

体重はやや減り、体脂肪はやや増えてしまっています。

これはおかしをバクバク食ってるのが原因ですね。

10月の目標は「お菓子0」です。

コーヒーも微糖から無糖へ切り替えたいと思います。

あと、もちろん、筋トレの継続とランニングの再開。

10月はがんばりまーす

(@^^)/~~~

44日目

 seitaです。こんばんは。

今日も残業です。最近残業しかしてねーわ。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・なし

体重：　　58.3kg (前日比 -0.5kg)

体脂肪率：20.2% (前日比  -0.5％)

骨格筋率：39.2% (前日比 +0.5％)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

あしたから10月ですね。はやいです。

10月からまた、筋トレ、頑張ります。(宣言)

(@^^)/~~~

43日目

seitaです。こんばんは。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・なし

体重：　　58.8kg (前日比 +0.1kg)

体脂肪率：20.7% (前日比  +0.6％)

骨格筋率：38.7% (前日比 -0.6％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

ええ、もちろん、会社でお菓子をたべました。

反省しておりますとも。

(@^^)/~~~

42日目

seitaです。こんばんは。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・なし

体重：　　58.7kg (前日比 +0.1kg)

体脂肪率：20.1% (前日比  -0.3％)

骨格筋率：39.3% (前日比 +0.3％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

駄目だ、やる気が出ない。。。

10月からがんばる。。。ことにする。。

 

(@^^)/~~~

41日目

seitaです。こんばん。は

朝・・・ラジオ体操

夜・・・なし

体重：　　58.6kg (前日比 +0.8kg)

体脂肪率：20.4% (前日比  -0.7％)

骨格筋率：39.0% (前日比 +0.7％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳) 

(@^^)/~~~

40日目

seitaです。こんばんは。

休日出勤をきめこんできました。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・特になし

体重：　　57.8kg (前日比 -0.6kg)

体脂肪率：21.1% (前日比  +0.4％)

骨格筋率：38.3% (前日比 -0.5％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳) 

我ながらよく働いた。

今日から明日にかけてはゆっくり休む

(@^^)/~~~

39日目

seitaです。夜遅くにこんばんは。

今日は残業７時間ごえで夜は何もできませんでした。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・なし

とりあえず、記録だけは毎日つけていきます。

体重：　　58.4kg (前日比 -0.4kg)

体脂肪率：20.7% (前日比  -0.1％)

骨格筋率：38.8% (前日比 +0.2％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

明日も出勤です。

では

(@^^)/~~~

38日目

 こんばんは。seitaです。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・腕立て30回、腹筋30回、背筋30回、逆立ち40秒

をしました。

体重：　　58.8kg (前日比 ±0kg)

体脂肪率：20.8% (前日比  +0.7％)

骨格筋率：38.6% (前日比 -0.6％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

体脂肪が増えて筋肉が減っています。

よくない傾向です。

ちなみに今日もチョコを食べました。

やはり間食が原因だと思いました。

(@^^)/~~~

37日目

seitaどす。こんばんはどす。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・腕立て30回、腹筋30回、背筋30回、逆立ち40秒

を行いました。

体重：　　58.8kg (前日比 ±0kg)

体脂肪率：20.1% (前日比  +0.2％)

骨格筋率：39.2% (前日比 -0.2％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

最近また、会社でお菓子を食べがちです。

そのため体重が停滞気味です。

9月いっぱいはおかし食べて、10月からお菓子を一切絶ったら

体重は落ちていくのだろうか。

試したくなってきた。

(@^^)/~~~

36日目

seitaです。こんばんは。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・雨が降っていたためランニングできず、です。

体重：　　58.8kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：19.9% (前日比  -0.3％)

骨格筋率：39.4% (前日比 +0.3％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

(@^^)/~~~

35日目

こんばんはseitaです。

今日は動物園にいったり、バイキングにいったりと

家族と一日外出しておりました。

疲れてトレーニングする気がおきず、今日もなにもしませんでした。。。

最近さぼりぎみです。。

明日からまた頑張ります。

体重：　　58.6kg (前日比 +0.5kg)

体脂肪率：20.2% (前日比  ±0％)

骨格筋率：39.1% (前日比 ±0％)

体年齢：   28歳　 (前日比 +1歳)

(@^^)/~~~

34日目

 seitaです。こんばんは。

今日は一日中子守りをしていまして、

トレーニングなしです。

体重：　　58.1kg (前日比 -0.5kg)

体脂肪率：20.2% (前日比  -0.7％)

骨格筋率：39.1% (前日比 +0.2％)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

今から進撃の巨人の新刊をよむぞ＾＾

(@^^)/~~~

33日目

seitaです。こんばんは。

連休初日は、仕事の疲れがたまっており泥のように眠っておりました。

朝、夜・・・何もせず。。。orz

体重：　　58.6kg (前日比 -0.1kg)

体脂肪率：20.9% (前日比 +0.5％)

骨格筋率：38.9% (前日比 -0.1％)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

今から買ってきたワンピースと進撃の巨人の新刊を読みますん。

(@^^)/~~~

32日目

 seitaです。こんばんは。

3日連続14時間労働でへとへとです。

朝・・・何もせず

夜・・・何もせず

体重：　　58.5kg (前日比 -0.3kg)

体脂肪率：20.4% (前日比 +0.8％)

骨格筋率：39.0% (前日比 -0.6％)

体年齢：   28歳　 (前日比 +1歳)

あしたはやすみだ・・・！！

社畜な1週間でした。

_(」∠ ､ﾝ､)_

31日目

 seitaです。こんばんは。

残業残業で疲れました。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・ストレッチ

以上です。

体重：　　58.2kg (前日比 -0.3kg)

体脂肪率：19.6% (前日比 ±0％)

骨格筋率：39.6% (前日比 ±0％)

体年齢：   27歳　 (前日比 ±0歳)

そういえばワンピース新刊が発売されているはず。。。！！

週末にかって早くよみたい！！！！

(@^^)/~~~

30日目

 こんばんは。スーパーサイヤ人seitaです。

今日は残業で帰りが遅かったため、夜の筋トレは行っていません。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・ストレッチ

です。

体重：　　58.5kg (前日比 +0.4kg)

体脂肪率：19.6% (前日比 -0.3％)

骨格筋率：39.6% (前日比 +0.2％)

体年齢：   27歳　 (前日比 ±0歳)

ドラゴンボールを読み返しています。

おもしろいですねやっぱ。

スーパーサイヤ人でフリーザを倒すとこ最高です。

㍆㌋㌋㌧㌨㌰㌣㌈

↑

下だけ読んでみてください

(@^^)/~~~

29日目

 seitaでございます。こんばんはございます。

朝・・・ラジオ体操

夜・・・腕立て25回、腹筋90回、背筋30回、ランニング5km、ストレッチ

をこなしました。

体重：　　58.1kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：19.9% (前日比 -0.1％)

骨格筋率：39.4% (前日比 +0.1％)

体年齢：   27歳　 (前日比 ±0歳)

ランニングすると、夜ぐっすり眠れます。

いい効果ですね。

ただ、朝が早いので起きるのはつらいですが。。

朝、すっきりと目覚めるにはどうすればいいのか。

この前テレビでやってたのは、GABAが睡眠にいいらしい・・

本当かどうかはわかりませんが、一回試してみるのはいいかもしれませんね。

GABAを多く含む食べ物は、きのこ。です。

あと最近GABAっていうチョコレート売ってますね、あれも割と入ってます。

(@^^)/~~~

28日目

 こんばんはございます。seitaです。

本日は、

朝・・・ラジオ体操

夜・・・腕立て25回、腹筋70回、背筋30回、ランニング3km、ストレッチ

を行いました。

体重：　　57.9kg (前日比 -0.9kg)

体脂肪率：20.0% (前日比 +0.1％)

骨格筋率：39.3% (前日比 -0.1％)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

記録を付け始めてから初めて57kg台になりました。

この調子で頑張っていきたいと思います。

仕事中のおかし（チョコレート）をついつい食べちゃう事案も、継続中です。。。。

こればかりは歯止めがききません。

虫歯にだけはならないように気を付けておきます。

(@^^)/~~~

27日目

 seitaですん。こんばんは。

昨日の宣言通り、今日は何もしていません。

体重の記録のみつけました。

体重：　　58.8kg (前日比 +0.3kg)

体脂肪率：19.9% (前日比 +0.1％)

骨格筋率：39.4% (前日比 -0.1％)

体年齢：   28歳　 (前日比 +1歳)

明日からまた頑張る！！

(@^^)/~~~

26日目

seitaです。こんばんは。

反省、反省。

今日は何もトレーニングしていません。

朝のラジオ体操もなし。。

猛反省。休日出勤したから仕方ないと自分を納得させておく。

体重：　　58.5kg (前日比 -0.8kg)

体脂肪率：19.8% (前日比 +1.0％)

骨格筋率：39.5% (前日比 -0.7％)

体年齢：   27歳　 (前日比 ±0歳)

先に行っておきます。

明日は一日予定があり、またまたトレーニングできないでしょう。

まぁこういうときもあるよね

(@^^)/~~~

25日目

 こんばんわんこそば。seitaです。

今日はお仕事つかれたぁぁ、って思って、トレーニングをさぼってしまいました。

反省。

朝ラジオ体操だけやりました。

体重：　　59.3kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：18.8% (前日比 -0.6％)

骨格筋率：40.2% (前日比 +0.4)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

(@^^)/~~~

24日目

 seitaです。こんばんわに。

朝ラジオ体操、夜は腕立て25回、腹筋70回、背筋30回しました。

体重：　　59.1kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：19.4% (前日比 +0.3％)

骨格筋率：39.8% (前日比 -0.2%)

体年齢：   28歳　 (前日比 +1歳)

(@^^)/~~~

23日目

seitaです。こんばんは。

朝ラジオ体操、夜は腕立て25回、腹筋30回、背筋30回を行いました。

体重：　　58.9kg (前日比 +0.4kg)

体脂肪率：19.1% (前日比 -0.8％)

骨格筋率：40.0% (前日比 +0.6%)

体年齢：   27歳　 (前日比 ±0歳)

すっかり気温も下がって、エアコンなしでも寝れるようになりました。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、健康第一で過ごしていこうと思います。

(@^^)/~~~

22日目

 seitaです。こんばんは。

今日は朝ラジオ体操、夜ランニング3km、ストレッチです。

体重：　　58.5kg (前日比 -0.4kg)

体脂肪率：19.9% (前日比 +0.3％)

骨格筋率：39.4% (前日比 -0.2%)

体年齢：   27歳　 (前日比 -1歳)

台風がすぎたあとは気温が低く、夜は涼しくなりましたね。

快適です。9月ですもんね。

(@^^)/~~~

21日目

seitaどす。こんばんはどす。

朝ラジオ体操、夜ランニング2.5kmしました。

久しぶりのランニングのため距離は控えめに。

風が強く窓開けてると気持ちいどす。

体重：　　58.9kg (前日比 -0.2kg)

体脂肪率：19.6% (前日比 -0.4％)

骨格筋率：39.6% (前日比 +0.2%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

(@^^)/~~~

20日目

 seitaです。こんばんは。

台風の影響で暴風雨なう、です。

もちろんこの天候でランニングに行けるはずはなく、今日もランニングなし。。。

筋トレも今日はお休みです。2日やって１日お休みです。

朝のラジオ体操と夜のストレッチ継続中です。

夜のストレッチという言い方はなんかやらしいですが、

風呂上がりに柔軟体操しているだけですよ。

体重：　　59.1kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：20.0% (前日比 -0.9％)

骨格筋率：39.4% (前日比 +0.8%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

明日からお仕事の皆さん、頑張りましょう

わたくしも、朝がんばって出勤します。

ほんとは家でダラダラしていたいです。

(@^^)/~~~

19日目

seitaです。こんばんは。

台風のせい？で低気圧で頭痛がするため、ランニングはまたもやお休み。

朝ラジオ体操、夜腕立て20回、腹筋20回、背筋20回をしました。

体重：　　58.9kg (前日比 +0.2kg)

体脂肪率：20.9% (前日比 +0.5％)

骨格筋率：38.6% (前日比 -0.4%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

なぜか記録つけはじめてから最悪の結果です。

そういえば、今日、う〇ちが出ていません。

たぶんそれが測定に影響でたのかな？

食物繊維をとらないといけませんね。

一日に必要な食物繊維は、男性20g、女性18gです。

食物繊維の多い野菜といえば、、、

ごぼう1本　10ｇ

ほうれんそう1束　7ｇ

アボカド1個　12ｇ

りんご1個　4.5ｇ

などなど。調べてみると多いと思ってた野菜が意外と少なかったり

少ないと思ってたものが意外と多かったりしますね。

大塚製薬のHPにわかりやすい表がのってますね

参考にさせていただきます。

では(@^^)/~~~

18日目

seitaです。こんばんは。

台風がちかづいております。

台風の進路上にお住いの方々、くれぐれもお気を付けください。

ちょっと田んぼの様子を見にったり、川の様子を見に行かないでください。

是非家にこもってモンハンをしましょう。

で、今日は雨が降っておりましたので、また夜ランニングできず。

筋トレを、腕立て2０回、腹筋60回、背筋20回を行いました。

朝はランニング、夜寝る前はストレッチをしております。

体重：　　58.7kg (前日比 ±0kg)

体脂肪率：20.4% (前日比 +0.4％)

骨格筋率：39.0% (前日比 -0.3%)

体年齢：   28歳　 (前日比 ±0歳)

ちなみにわたくし、外出しない日は家でプレステ４のモンハンに勤しんでおります。

明日はモンハンのアイスボーン発売から1周年ということで、1周年記念のイベントクエストが開催されます。

ハンターの方、一狩りいきましょう。

台風の日にはモンハンに限ります。

どうか停電しませんように。。。

(@^^)/~~~

17日目

 seitaです。こんばんは。

仕事が忙しく、帰ってきてご飯食べて風呂入ってパソコンつけたら、もうこの時間です。

夜のトレーニングが全くできていませんが、記録だけは毎日つけていきます。

朝のラジオ体操は毎日継続中です。

体重：　　58.7kg (前日比 +0.5kg)

体脂肪率：20.0% (前日比 +0.1％)

骨格筋率：39.3% (前日比 -0.1%)

体年齢：   28歳　 (前日比 +1歳)

やっぱり増えていっちゃってます。

残業の多い日は、つい会社の自販機でコーヒーとチョコレートを買って

間食してしまいます。

これをやめねばいかぬ。チョコレートは美容にはいいらしいけど、カロリーが高いからねぇ

くぅぅ

(@^^)/~~~